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五招调整节后综合征

任口网 2019-11-07 11:32:33 热度:4533}

国庆假期后七天,大多数上班族都恢复了正常工作。山东省济宁中医医院肾脏病及脾胃病科主任医师王祥生表示,在长假期间,许多人会熬夜、暴饮暴食等,这将导致睡眠和饮食规则的混乱,导致一些节后综合症的症状,如胃肠症状、睡眠障碍和精神焦虑。如何科学调整,王祥生提出了以下建议。

调整工作和休息,有序生活。

国庆期间,探亲访友,经常郊游,派对娱乐等。导致办公室工作人员正常生物钟的严重紊乱,导致过度疲劳或放松。重返工作岗位后,加上节假日堆积的工作,许多人都无法振作精神,头晕、疲倦、烦躁。如何消除疲劳?

王祥生说,最好的办法是调整工作和休息,早睡早起,形成规律的生物钟,晚上11点前睡觉,中午适当午休,确保日常生活有序,睡眠时间充足。如果晚上很难入睡,洗个热水澡,把脚泡在热水里是有帮助的。睡觉前喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐可以帮助你入睡。晚饭后散步,上床睡觉前轻轻地按下你的头来缓解不适。上班前,可以洗个热水澡,可以消除身体表面代谢的排泄物,扩张毛细血管,有效消除疲劳。

清淡饮食调节肠胃

节日期间,不可避免地会遇到朋友,吃太多的脂肪和蛋白质,当肠胃暂时承受不了“沉重的压力”时,就会出现肠胃不适,如便秘或腹泻。王祥生提醒,节后,应注意调整饮食结构,规律饮食,多喝茶,多吃水果,多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品,以及多吃一些消除食物积累的食物,如山楂片,以加快胃肠代谢,减轻因脂肪、甜味、粘稠和油腻造成的胃肠道负担。

它能按摩穴位和按摩腹部,对肠胃有保健作用。每天用拇指揉中脘、两门穴和足三里穴3分钟。搓腹5分钟,搓腹时,仰卧位,屈膝,掌心向上,施加一定压力,以肚脐为中心做圆周搓,动作缓慢均匀,腹部宜有热感和舒适感。揉腹与按压揉穴相结合,有助于迅速消除胃部症状,缓解上腹部不适。

适度锻炼缓解压力。

如果假期后我不能振作精神,没有胃口怎么办?对于久坐不动的上班族来说,适度的锻炼不仅有助于缓解疲劳和紧张,还能获得更多新的活力。因此,建议下班后做喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。在这种条件下,可以使人感到快乐,增强免疫力,恢复体力,促进新陈代谢等。然而,运动后,应该注意休息,运动时间不应该太接近睡眠。

乐观点,积极面对

除了注意身体调整,如睡眠、饮食和锻炼,心理调整也非常重要。假期后短时间内安排过度紧张的工作是不合适的。这件事应该一步一步来做。必要的工作应该先做,不要给自己太大压力。与此同时,你可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期结束了,你可以思考未来的工作安排,调整自己的思维,使之适应正常的工作状态。白天工作的时候,你可以喝茶和咖啡来提神,你也可以在工作间隙慢慢深呼吸来呼出旧的,吸收新的,放松身心。

药膳按摩增强体质。

在长假期间,许多人会因饮食不当、睡眠障碍或旅途劳累而出现胃肠症状、腰腿痛、疲劳和其他体力衰竭。王祥生建议,以下3种药膳可以帮助胃肠功能恢复正常。

鸡内金白萝卜粥:鸡内金10克,白萝卜50克,粳米100克。做法:将鸡内金用小火炒至黄褐色,研成细粉备用。往锅里加入糯米煮粥,米饭腐烂时加入鸡内金粉,再煮10分钟。鸡内金性质温和,味道甘甜,能消积健胃。白萝卜可以消除食物停滞,两者一起使用,对食物停滞非常有效。

山楂麦芽饮料:生山楂25克,烤麦芽15克。用开水代替茶冲泡生山楂、炒麦芽,具有健胃消食的功效,适用于消化不良、腹胀腹痛、脾虚食少的人群。

红莲籽红枣炖林蛙:红枣10颗(去核),林蛙40克,冰糖适量,红莲籽40克,高丽参10克。红莲红参炖品可加水服用,增强抵抗力,增强体质,能更好地缓解旅行后因疲劳引起的体力衰竭和疲劳现象。

此外,穴位按摩可以起到疏通经络、促进血液循环、止痛、增强体质的作用。按摩太阳穴和风池穴可以清脑明目,缓解头部不适。按摩涌泉穴可以调节身心功能,增加体力和活力。按摩轻叩足三里可以缓解肌肉酸痛,增强体质。(王毕慧)

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